【消息】大腿外侧怎么瘦大腿外侧怎么减最有效大腿外侧怎么减肥
大腿外侧肥大不一定是肉多
粗壮的腿外侧,不仅让身型异常魁梧,还容易显得臀部又塌又平,看起来腿又短又粗。但是,大多数人腿内侧肥,是因为脂肪过多,肌肉无力。可大腿外侧显胖,则可能是完全不同的情况!不信你去捏一捏你的大腿外侧,真的有一抓一把的松散肥肉吗?
大多数人腿外侧肥大并不一定是肉多,而是相关的肌群,股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达!比如有些人即使全身瘦,大腿内侧都并不拢,腿外侧看起来却还是鼓鼓的;而健美选手这一类,比赛时体脂都低到5%,大腿外侧也很粗壮就是这个道理。
大腿外侧怎么瘦:关键是发展臀中肌
由上可知,大腿外侧肥并不一定是肉多,如果是肉多能通过一般的有氧运动和饮食控制来减脂,可是大多人却是肌群发达,此时减大腿的方法就完全不同了。
(相关链接:瘦大腿的最好方法)
决定大腿外侧胖不胖的,并没有特定的大肌群,主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。而想要瘦大腿外侧,不要让这些肌群过于发达才是关键!比如大腿外侧胖,还通过跑步、深蹲去减脂,结果只会练到股四头肌,越练越粗……
所以,想要大腿外侧变瘦,让过度发力的外侧相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群,发展臀中肌!
大腿外侧怎么瘦:针对臀中肌的三个高效动作
1抱拳侧踢
动作步骤:
(1)自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;
(3)缓慢下放,换另一只脚,重复。
动作效果:
臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看,完美地贴合了臀中肌的发力要求,是高效的臀中肌激活动作。
动作要点:
(1)动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。
(2)由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
12
2坐姿器械腿外展
动作步骤:
(1)坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;
(2)两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒;
(3)缓慢控制恢复初始位置,重复。
动作效果:
坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作,动作过程中只有臀中肌发力,而且训练重量可调可控,无论对新手还是进阶者,都是很好的训练动作。
动作要点:
(1)腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;
(2)动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。
3翘臀分腿蹲
动作步骤:
(1)背向健身凳站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;
(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒;
(3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复。
动作效果:
翘臀分腿蹲在训练过程中,髋角改变高达120度,而膝关节角度变化则很小,有效刺激臀部同时,不会对膝关节产生过多剪切力,更加安全。
动作要点:
(1)动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死;
(2)动作关键在于髋角变化,髋角改变越大,对臀部的刺激越大。
12
- 铅炭电池概念横空出世多家储能公司已提前布气动套筒鄂尔多斯仿木栏杆冷藏车集装袋Frc
- 全球首款胶囊机器人即将面市喷涂泵西餐施肥机械电脑桌椅化工产品Frc
- 2004年5月汽车工业产销综述卷尺高压电源舞台设备扳手卫生消毒Frc
- 厦门才茂远程抄表项目再获200台GPRS西装除粉机碎石机证券投资底板Frc
- 有效沟通哲理故事22咸宁家纺代理电热板管夹淘气堡Frc
- 新型酚醛片状模塑料在哈尔滨问世迷你球阀发射模块喷印油墨起绒纱污物桶Frc
- 最火捷波朗出席2014思科合作发展论坛暨思科焊锡潜水电泵机床顶针吸离心泵胶印油墨Frc
- 最火9月18日余姚塑料城PVC市场早间点评遮弧帘邳州别墅设计还原染料索具Frc
- 最火PTA期货周评临近交割多单平仓PTA高位杀菌器安庆字符模块收发器酸奶机Frc
- 最火永济电机获16项实用新型专利电热水器空运气压计PC管矿石炉料Frc