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老年人饮食原则都有什么-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:36:51 阅读: 来源:钢丝钳厂家

老年人想要拥有一个健康的身体,不仅需要提升自身运动,同时在饮食上也要进行注意,老年人的饮食不当,很容易遭受身体一些损害,因此老年人在平时饮食上,都需要合理的安排,这样对身体才不会有任何影响,那老年人饮食原则都有什么呢,下面就详细的介绍下。

老年人饮食原则:

(一)饮食多样化

吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用,达到全面营养的目的。不要因为牙齿不好而减少或拒绝蔬菜或水果,可以把蔬菜切细、煮软、水果切细,以使容易咀嚼和消化。

(二)主食中包括一定量的粗粮、杂粮、粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等,比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。

(三)每天饮用牛奶或食用奶制品,牛奶及其制品是钙的最好食物来源,摄人充足的奶类有利于预防骨质疏松症和骨折,虽然豆浆在植物中含钙量较多,但远不及牛奶,因此不能以豆浆代替牛奶。

(四)吃大豆或其制品大豆不但蛋白质丰富,对老年妇女尤其重要的是其丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙,可抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失,增加冠状动脉和脑血流量,预防和治疗心脑血管疾病和骨质疏松症。

(五)适量食用动物性食品

禽肉和鱼类脂肪含量较低,较易消化,适于老年人食用。肥肉、动物内脏饱和脂肪和胆固醇含量很高,应尽量避免;畜肉饱和脂肪和胆固醇含量也较高,少食为宜

(六)多吃蔬菜、水果

蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源,而且大量的膳食纤维可预防老年便秘,番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。

(七)饮食清淡、少盐

选择用油少的烹调方式如蒸、煮、炖、焯,避免摄入过多的脂肪导致肥胖。少用各种含钠高的酱料,避免过多的钠摄入引起高血压。

这些就是老年人饮食原则,老年人在饮食上都可以按照以上的方法进行,不过需要注意的是,老年人如果有消化不良的现象,就可以多选择一些利于身体消化的食物,这样对改善身体也很有帮助,同时也不会损害到自身身体。

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