水果一天吃多少才合适?有吃不胖的水果吗?
水果也是糖的主要来源,糖尿病饮食中常常用15g糖类=1份的计量方法,帮助患者选择水果。这种方法,同样也适用于其他有控制体重需求的人。那么水果一天吃多少才合适?有吃不胖的水果吗?下面跟着天医网的小编一起来看看
一般建议,每天2份水果。
水果的含糖量不同,所以不同水果每1份的「量」也不一样含糖量高的1份,量少;含糖量低的一份,量多。
对其他人来讲,就不用考虑那么复杂了,简单粗暴一点,每天能吃到一拳头大小的水果就好了。
中国和日本的膳食指南都推荐,每天2份水果,100g为1份。一个拳头大小的苹果,差不多就够2份的量了。
含糖量当然不是选水果的唯一参考标准。牛油果含糖量超低,但也不能放开吃,毕竟它还有15%的脂肪。
而且,不同水果营养成分不同,各种水果换着吃,多样化才能更好地获得水果带来的健康益处。
比如,猕猴桃、木瓜、草莓、橙子、菠萝,维生素C含量高。还记得我们写过的么,维C是合成胶原蛋白的原料,吃够维C和优质蛋白才是美颜的正解。
木瓜、哈密瓜这类黄色的水果,富含类胡萝卜素,它会在体内转化为维生素A,对眼睛、皮肤健康都有益。
红心火龙果、樱桃/车厘子、石榴、蓝莓、李子等鲜艳的水果,往往富含多酚类物质,比如花青素、黄酮类、白藜芦醇等,它们都是非常有力的抗氧化物。
水果一般都是「高钾低钠」,猕猴桃、香蕉、樱桃等更是其中的佼佼者,钾含量高。钾能帮助钠代谢,对保持健康血压有帮助。重口味的小伙伴吃点高钾水果,有助缓解吃太多盐对身体的负担。
但对肾功能不全的肾病病人来说,要避免高钾的水果及果汁,以及葡萄干、桂圆干、红枣等果干。
除了高钾水果,肾功能不全的人也要避免杨桃和杨桃汁。因为杨桃中含有某种神经毒素,肾病患者无法将毒素排出。
总之,选当季水果,结合个人喜好,各种水果换着吃就好。
比如,两天买一次水果,每次买2种,这样一周就能吃到5-6种新鲜水果啦~以上就是天医网的小编为您带来的资讯
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