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【消息】如何减腰部赘肉10分钟腰腹训练一月重塑你的小蛮腰

发布时间:2021-01-06 15:07:40 阅读: 来源:钢丝钳厂家

动作一

1、仰卧在垫子上,屈膝,在两腿之间夹一个小球,双手自然的放在身体两侧;

2、利用腰部的力量慢慢的将你的上半身抬起,抬起的高度越高,那么瘦腰效果越好;

3、如此重复动作20次。

动作二

1、侧卧在垫子上,然后用你的手肘和脚尖碰触地面;

2、慢慢的抬起你的上半身,记住背部一定要打直,不能含胸驼背,将你的腰部尽量的往上顶,如图所示;

3、如此重复动作20次。

动作三

1、俯卧在垫子上,用你的手肘和脚尖撑地,慢慢的把上半身抬起来,记住,让你的整个躯干在同一直线上;

2、背部不能弯曲哦!维持这个动作1分钟之后,再重复做2次。

动作四

1、仰卧在垫子上,屈膝,将你的小腿抬起,直到与地面平心为止;

2、双手抱头,头部稍微离开地面,然后利用腹部力量做类似于卷腹的动作;

3、每次放下上半身的时候,头部不能碰触地面,如此重复动作20次。

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