【消息】如何减腰部赘肉10分钟腰腹训练一月重塑你的小蛮腰

动作一

1、仰卧在垫子上，屈膝，在两腿之间夹一个小球，双手自然的放在身体两侧；

2、利用腰部的力量慢慢的将你的上半身抬起，抬起的高度越高，那么瘦腰效果越好；

3、如此重复动作20次。

动作二

1、侧卧在垫子上，然后用你的手肘和脚尖碰触地面；

2、慢慢的抬起你的上半身，记住背部一定要打直，不能含胸驼背，将你的腰部尽量的往上顶，如图所示；

3、如此重复动作20次。

动作三

1、俯卧在垫子上，用你的手肘和脚尖撑地，慢慢的把上半身抬起来，记住，让你的整个躯干在同一直线上；

2、背部不能弯曲哦！维持这个动作1分钟之后，再重复做2次。

动作四

1、仰卧在垫子上，屈膝，将你的小腿抬起，直到与地面平心为止；

2、双手抱头，头部稍微离开地面，然后利用腹部力量做类似于卷腹的动作；

3、每次放下上半身的时候，头部不能碰触地面，如此重复动作20次。

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