瞧一瞧:想要摆脱便秘困扰 只需5个妙招
发布时间:2022-04-24 14:41:24
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来源:钢丝钳厂家
发布时间:2016-05-2617:05来源:快养生网
内容:
很多的人都会有便秘的困扰,你知道便秘怎么办吗?哪些方法能够帮助人们摆脱便秘的苦恼呢?想要知道这些问题答案的朋友们就赶紧去下文了解一下吧!
1、排便时要专心
排便时要把注意力集中到排便上来,不做看报、听广播等分散排便精力的事情,避免心不在焉,久蹲排便。
有的人全神贯注看书报,全然不知大便是否排出,排便感觉是否已经消失,入厕时间过长,容易引起肛肠淤血,痔疮形成。痔疮和便秘是一对孪生兄弟,常常同时并存,互为因果,恶性循环,使痔疮和便秘加重。
2、形成生物钟
有便意时,一定要及时寻找厕所方便,没有大便的感觉,也应该定时去厕所解一下,时间一般不超过5分钟,实在没有大便解出,不必勉为其难,主要目的是形成生物钟。
如果每日上厕仍然不能排解大便,也不要失去信心,只要坚持每日定时重复排便动作,就能逐渐养成正常排便的条件反射,从而养成良好的排便习惯。
3、饮食调理
在饮食上要注意摄取纤维。膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘),可以增加以加强对结肠的刺激。
另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。
4、增加运动
要增加运动量,因此早上起来可以散步、慢跑、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以加强肛肠张力,弥补运动不足。
5、调整心态
要调节好自己的情绪和心理状态,偶尔的一次便秘不要有心理负担。
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