还在刷微信步数？不同运动针对不同性格，看看你适合哪一种...

日前，由上海市虹口区社会心理服务体系建设试点办公室主办，上海市虹口区精神卫生中心、上海市虹口区心理卫生学会承办的“运动心理快乐人生——2019年世界精神卫生日主题宣传暨全国社会心理服务体系建设试点启动仪式”在鲁迅公园举行，活动通过文艺节目表演、义诊咨询、爱心义卖、发放宣传资料等形式，向市民宣传、普及心理健康的相关知识，呼吁市民正视心理卫生问题。

虹口区精神卫生中心院长汪作为等专家在活动中建议在日常生活中，当产生不良情绪时，可以通过从事运动锻炼，调节负面情绪，培养积极的心态。

【运动时，大脑会分泌“快乐因子”】

经常参加体育活动能促进血液循环，提高对中枢神经系统的供氧以及营养物质的输送，消除疲劳，促进大脑感知、记忆、想象、判断、思维能力发展，还能协调大脑左右两半球相互配合，改善中枢神经系统稳定性。

通过参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类，具有振奋人心的作用。体育锻炼对那些受到抑郁、焦虑情绪困扰的人群来说，具有一定的治疗作用。

体育运动的竞技性和群体性则为人际交往提供了机会，使人与人之间在激烈竞争的同时，形成提供了一种亲和力，人们只有密切配合，互为默契，发扬团队精神，才能使比赛获取得好的成绩。对那些性格孤僻、郁郁寡欢的人群来说，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能帮助他们认识到自己的价值，树立自信心，从而形成健全的人格。

2019年世界精神卫生日主题宣传活动现场

【六类项目适合不同性格的人】

不同的项目具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。

群体性项目

假如你不太合群，不习惯与同伴交往，可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目活动，可有助于逐渐改变孤僻的习惯。

激励性项目

假如你胆子小，那就应多参加赛跑、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。

灵敏性项目

如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，遭到失败，从而帮助你养成果断的性格。

调控性项目

假如你遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。这些活动能帮助你调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。

耐力性项目

如果你做事总是担心完不成任务，那就选择一些跳绳、长跑、游泳等项目进行锻炼，信心会得到逐步增强。

挑战性项目

假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧，如跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒。

虹口区精神卫生中心院长汪作为

专家小提醒

在体育锻炼中，要制定切实可行的锻炼计划；运动强度和时间要循序渐进，不要急于求成；锻炼期间要遵循正常的生活规律，保证充足的睡眠；夏季高温时节选择在早晨或傍晚，以避免中暑。冬季应预防跌倒和感冒；不在过饱或饥饿状态下进行锻炼。

如果经过自我调节、自我放松、运动泄压后，负面情绪仍然没有缓解，并且不断加剧或持续存在时，就应当积极寻求专业的帮助。

延伸阅读

测测你的心理健康状态

以下两个量表可以进行焦虑抑郁状态的自我评测，如果评分在0-14分，可以根据个人情况，通过运动等方式进行心理减压调节。

如果评分在15分以上，建议寻求心理健康专业人士帮助。